“衣带渐宽终不悔”？那是站着说话不腰疼，我辈胖子的苦恼，又怎是旁人能够体会？最近流行 “A4腰”，这东西要是贴到几个月前的我身上，那就是个狗皮膏药的效果啊……

　　上学时打过几年球，工作以后逐渐荒废，结婚后由于剩饭菜的BUFF光环体重更是一路高歌猛进，直至230斤大关（基本达到出栏标准）……某日，被4岁的女儿嫌弃为胖子，遂下决心甩肉！

　　时光荏苒，十个月过去，裤子尺码从XXXL到XXL到XL再到现在的L，两世为人啊！

　　我们都知道真想减肥靠饿肚子是不成的，特别是男人，纯粹靠饿肚子的话最后是瘦了，结果变成一个弱鸡，那还不如做胖子，起码冬暖夏凉~所以有氧和器械都要练，也都要买。有人可能要说为啥不去健身房？设备专业还能看妹子，健身房是很好，但是不适合所有人，特别是时间不稳定的人群，以及在初期总是会自卑的胖子人群（我是前者是前者是前者）~而且，健身房嘛，各种健男和靓妹云集的场合，就算不太修边幅，起码也要适当顾忌别人的观感，不说弄身特专业的装备，起码也得弄身看上去差不多的行头，总之，不自由！在家就不同了，想穿啥就能穿啥，更重要的，不想穿啥也可以不穿啥~（你懂的）

　　既然是家庭健身器械，总是要考虑空间的，有氧我选择的是自行车（其实椭圆机更好，也更贵，我有点儿懒，能坐着骑车感觉还轻松一些吧，嘿嘿……）

　　当时是从某宝上选的国货精品，便宜，看起来也挺耐用，实际使用下来也确实不错，车体自重大所以很稳定，不过从4个月之后开始有异响，反正我是听着歌骑，也没啥影响。刚才去搜索了一下才发现已经没有这个品牌了，找了找发现迪卡侬有类似的，仅供参考，我自己的车：

　　选购建议是车体一定要沉，这样骑上去才能不晃，噪音早晚都会有，一瓶缝纫机油或者类似润滑油必备。产品自带的数据统计之类的功能没什么大用，头上身上地上的汗水才是衡量锻炼效果最直观的参考。

　　健身自行车这东西，男人一定不能天天骑！原因请度娘，伤身啊~我的习惯是减脂期一周三次，每次不超过45分钟，负重可以自己把握，要以5分钟之内出汗为标准，这样大概到30分钟的时候你会觉得自己快挂了，等到45分钟的时候大致是生活不能自理的感觉~我在初期的时候每次都坚持不到45分钟，没关系，从30分钟开始慢慢来，每周加一点时间，等能扛下来45分钟的时候就开始不加时间加重量（也就是阻力），效果会非常明显的！

　　有人说为啥不去跑步？我认为体重比较大的人（比如我），一开始就跑步的话太伤膝盖，而且，现在这天气，顶着动辄200多的PM2.5指数出去狂奔有点儿冒险啊各位。自行车的好处是不如跑步机占地方，而且全身大部分重量都由座椅承受，相对来说膝关节承受的压力要小一些，不过护膝还是要准备的。护膝要好一些的，支撑型的，推荐老婆牌（LP）和AQ，我只买过这俩，LP的绷紧让人感觉很安全，AQ戴着很舒服，除了骑车之外，我在做深蹲和一般运动的时候也会戴，感觉很不错。

　　骑单车的时候是相当相当无聊的，看片听歌都是不错的选择，相对于看片，我更喜欢听歌，还能顺便休息休息眼睛，于是乎，索尼好啊：

　　能骑车能跑步能游泳，上山下海都能用的也就是它了，我总感觉蓝牙耳机会有信号问题，还是考上一堆爆燃的歌在里面直接听比较爽。我的单车放在落地窗旁边，晚上关了灯打开窗帘，看着外面的万家灯火，听着歌狂骑45分钟还是别有一番乐趣的。

　　以上是我全部的有氧运动。是的，你没有看错，我也没有写错，从230斤到180斤，我做过唯一的有计划的有氧运动就只有单车（追公交不算）……除此之外没有下楼跑过一步，也没有去游过一次泳……简单而有效。

　　再说说吃，我承认我是个吃货，即使在减肥的期间，我也从未放弃吃，和以前相比最大的不同在于吃的内容。可乐薯片之类的算是永别了，水煮鱼烤牛肉海鲜坚决不能放弃啊！我的习惯是早上麦片+牛奶鸡蛋，午餐全素或者鱼类，晚餐少量肉类（牛羊肉为主），晚餐没有主食。遇到大重量训练日下午加餐鱼类肉类和碳水化合物。到目前看，效果还不错。

　　除了有氧运动，我也进行了不少的器械练习，男人减肥嘛，一定要上器械！有关器械的介绍我会放在下篇，敬请期待！

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