运动是减肥过程中必不可少的一步,而跑步这种便捷的运动也受到大部分减肥人士的喜爱。但跑步也是需要掌握合理的配速和方法才能取得更好的效果,那么我们在跑步过程中应该注意些什么呢?选择正确...

　　运动是减肥过程中必不可少的一步,而跑步这种便捷的运动也受到大部分减肥人士的喜爱。但跑步也是需要掌握合理的配速和方法才能取得更好的效果,那么我们在跑步过程中应该注意些什么呢?

　　一般来说,跑步并不受时间的限制,只要有空余时间随时都可以跑起来,但每个时间段跑步所取得的效果却不尽相同,为了提高效率我们应该选择更加合适的时间段。

　　早晨7点正是大家刚刚睡醒的时候,人体经过睡眠得到了充分的休息,体力恢复,这时候进行锻炼有利于神经的兴奋、促进新陈代谢,对保持良好的精神状态和体力有好处。同时在上午9点左右也是跑步减肥的好时间,这时候温度适宜,人体的生理状态也恢复的比较好,可以进行高强度、长时间的锻炼。而且在这个时间锻炼也有会使得午餐的营养吸收,促进胃肠消化。

　　不过早晨跑步需要注意的是不能空腹跑步,在跑之前可以先吃点面包,同时也需要进行充分的热身活动。

　　下午是人体状态最好的时候,身体体温较高,肌肉粘连性较低,这时候跑步效果比较好,也不容易受伤。在下午跑步的时候,我们可以适当的提高跑步的速度和距离以达到更好的减肥效果,可以进行快慢跑。当然,下午跑步需要适当补水,也要注意防暑和防晒。

　　白天大家工作都比较忙,所以越来越多的人开始选择夜跑,这也是个不错的选择,可以帮助我们放松心情,缓解身体疲劳,提升睡眠质量。此外,晚饭过后大家的消耗量比较少,选择夜跑可以增加消耗量。

　　一般来说,夜跑不宜过早,吃完晚饭后半小时到一小时可以开始准备去跑步,过早容易导致肠胃不适。

　　跑步虽然是一项简单的运动,但如果做的不正确也有可能对腿部造成伤害,所以我们应该学会正确的跑步姿势。首先跑步的时候要保持抬头挺胸,下巴稍稍向上仰起;其次要通过肩胛骨的转动带动手肘前后摆动,做出自然的摆臂动作;最后要注意跑步的时候步子不要迈的太大,不然容易扭伤。

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