如果只是想减肥，平时可以慢跑，骑行，游泳，舞蹈，健身操等有氧运动，坚持锻炼都可以减肥的

　　关键是，在做减肥计划前去医院做个全面检查，看看是是什么类型的肥胖，这是必须要做的。

　　因为肥胖类型通常分为内脂肪型肥胖和外脂肪型肥胖，这是两个完全不同的性质。内脂肪型想要减肥非常困难，需要专业人员进行知道，想靠自己努力几乎是不可能成功。而外脂肪型肥胖，一般合理控制饮食和科学运动，效果非常好，而且见效快。

　　所谓内脂肪型肥胖指的是内脏器官壁的脂肪，很难通过运动和饮食控制就能达到减肥目的。而外脂肪指的是皮下脂肪，只要通过运动和饮食控制就完全可以。

　　在健身之前，热身运动是非常必要的。热身的时候，可以把我们身体的各部位都运作起来，减少抽筋和拉伤的可能，所以运动前必须要做热身。在健身房的时候，我们适宜做10-15分钟的热身运动。

　　热身运动后，不适宜立马做较为激烈的运动。我们可以选择跑步机，这样可以调动全身的各部位的脂肪在燃烧。建议跑30分钟左右。

　　在跑步结束后，我们就选择一些臂力运动。这样可以提高手臂的力量，还能塑造胸肌，所以非常有必要进行臂力运动！在运动期间，放松手臂以外部位的肌肉。这个运动可以较快热量的消耗，还能提高新陈代谢。

　　臂力运动结束后，休息5分钟，继续进行腹部的运动。腹部运动可以把腹部的松弛的肌肉练结实，所以不能少！腹部运动尽量做25分钟左右，这样也可能把腹部多余的脂肪燃烧完！

未经允许请勿转载：56健康网 » 我身高182体重180斤 可以帮忙出一个健身房减肥计划吗