减肥如果那么容易，也不会有那么多人一直奋战在减肥的路上了。那如果说有没有一种既简单又不耗时，又有效的减肥方法？有！

　　2018年最热门的电影之一《我不是药神》主演之一王传君，为了角色的需要，用每天跳绳8000的方法，1个月瘦了20斤，可见跳绳减肥的厉害。

　　比如孙俪，她是养生达人，也是健身爱好者，瑜伽、普拉提都玩得很溜。娘娘透露在拍戏期间她也会带一些容易携带的健身器材，方便随时随地可以做运动，而跳绳，最常被携带，除了瑜伽，跳绳是娘娘最爱的运动。

　　国外有一小哥Nahim，是一位身材正常的青年，既不太瘦，也没有大腹便便，但是他让自己拥有更多的肌肉，让身材更健美一些，通过很多比较，他选择了每天跳绳1000下这一方式。仅仅30天后，小哥身上赘肉已经看不见，腹肌非常明显，体脂率也下降了。

　　而且跳绳不受时间、场地、天地等限制，是男女老少皆宜的减肥运动。根据测试，跳绳10分钟，消耗的热量就等于慢跑30分钟，可以说是耗时少，耗能大的一项有氧运动。而且跳绳一项全身运动，不但能减肥瘦身，让全身肌肉更匀称，能够锻炼到全身肌肉群，还能强健心脏、肺部，让呼吸系统和心血管都得到很好的锻炼。而且相比跑步而言，跳绳对于膝盖的影响更小。

　　跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

　　每天跳绳10分钟以上，坚持20分钟-1个小时，坚持2周到一个月就可以看到身体的明显变化。可以分为早中晚三次来进行。

　　跳绳虽然没有什么技巧，不需要专业教练的指导，但是在进行时也要注意一些事项，减少身体伤害，达到最好的减脂效果。

　　★跳绳的场地选择最好是草坪，带有地毯的地面、木质地板等带有一定缓冲性的地面，尽量避免在硬质水泥地上跳，避免膝盖损伤。

　　★跳绳时建议穿轻质运动鞋，如果要光脚跳的话要在有地毯或瑜伽垫的地面，不建议光脚跳。

　　★绳子的长度不宜过短，也不宜过长，单脚踩住绳子拉直后，不计手柄大概到胸部位置。

　　★跳绳时始终要记住前脚掌着地，即踮脚跳，不要用后跟着地，以免对大脑造成振动伤害。脚着地时，膝盖稍稍弯曲。

　　★跳绳时双脚稍分开，不要跳得太高，跳动频率要循序渐进，不要操之过急，可以先从每分钟40-60下开始，每30秒停下做一下原地踏步再继续。

　　可以分组进行：3~5分钟一组，其中可以一半慢节奏一半快节奏交替进行；组间歇息15~30秒。

　　★因为跳绳耗能大，所以建议在饭前1小时（以免体力消耗大，吃得多）或饭后1小时之后进行（以免影响消化）。

　　过于肥胖的朋友不建议跳绳减肥，体重过重很容易会对腿部关节造成压力，导致膝关节受损，对心脏也会产生损害。

　　如果体质指数超过30，体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，还是选择其他更温和的减肥方式比较好。

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