随着气温的升高，积累了一整个冬季的肥肉看来是怎么也藏不住了，开始嚷着要减肥，于是要去跑步。

　　但跑了一段时间，体重不降胃口倒是猛涨，吃嘛嘛香睡眠质量竟然也提高了，可啥都好就是这个体重一直稳居高位，不给任何的反应，有些甚至还长了那么一点点。

　　听了许多这样的疑惑和雷同的问题，总结了一下辛酸历程，归根究底就是一句话，咱们每天这么辛苦的在跑，凭什么没有瘦！

　　AA劝大家不要只看数字，还要看看体型的变化，但说多了也都是泪。其实大家会这样想也很正常，只要是开始减肥却体重没有明显下降的人都会有这样的心态。

　　跑步说起来是入门门槛最低，最简单易行的有氧运动了，但其实跑步减肥是一个系统工程，除了需要了解跑步这一块的知识，还需要对自身的基础代谢和热量摄入有着清楚的认识。

　　规律的跑步很容易促进身体的消化系统，这也就是为什么跑了一段时间胃口越来越好了。于是很多人在这个阶段会认为再多跑一点时间来抵消多摄入的食物。

　　可要记得，减肥的唯一渠道是让身体在一段时期内累积热量差，也就是你摄入的热量要长期小于身体消耗的热量。虽然你是迈开了腿，但没有关好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是将这个差距拉平而已，时间一久，这点消耗的热量也就不算什么了。

　　这一个误区是很多人都会中标的一点，“三分练七分吃”既然你都说了要控制饮食，那我就干脆不吃饭来跑步，这不就直接消耗脂肪了吗。

　　长期以往，确实消耗脂肪，但更多的是消耗你本来就不多的肌肉，身体作为一个精密的生物仪器还会自动的降低你的基础代谢以此来节省额外的体力开支。

　　跑了一个小时流了一身的汗，一上称发现竟然瘦了一斤，于是每次都争取流越多的汗越好，也就无形中将流汗量约等于了减肥效果。这个等式其实一点也不对，我们流出的汗也就是我们身体所储存的体液，其中大部分都是水分，你最终还是会通过喝水来补充回去的，减肥减少的应该是身体的脂肪才对。

　　人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。

　　如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。

　　至于跑步的时间，建议是40分钟以上，你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。

　　很多人跑跑停停，虽然看上去时间也不短，但其实效果并不好，持续是有氧运动减肥的一个要点。

　　所以不要跑跑停停，宁可慢慢的匀速跑，让心率维持在一个有氧的水平就可以了，这样也是效果最好的减肥运动。

　　跑步是有氧运动之王，但也不是说跑了就一定会瘦，如果你跑了却没瘦，那么自查一下是否有中枪上面提到的情形。返回搜狐，查看更多

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