身体成分解密健身网红挑战6种体成分分析法! 保健健身 56健康网

　　在意大利拥有137万名粉丝的健身美女安娜・维多利亚（Anna Victoria）拥有结实完美的身材，她因为经常向正在努力的健身人群散发正能量而深受网民喜爱。除了作为一名健身明星，她本身也是位私人教练。安娜日前在接受专访时表示，她从不称量体重，并敦促大家也不要总是沉溺于自己的体重的增减。

　　维多利亚的看法是有道理的，磅秤可以告诉你的体重，但它无法告诉你更多的信息。这个读数根本无法反映出你参加力量训练后增长了多少肌肉，或是采用健康的饮食方案后减去了多少脂肪。

　　维多利亚建议大家了解自己体内携带了多少体脂，然后每个月都做记录比较。身体成分测试能够揭示出：肌肉、骨骼和水分的比例，以及总体重中有多少是脂肪。这种测试可以用家中的小工具来测量，也可以是采用健身中心的设备，或是用减肥诊所和研究机构中的专用高科技机器。

　　在YouTube网站的一段新视频中，维多利亚采用了不同的测试方法和工具来身体成分解密测量她的身体成分，得到了6个不同的结果，其体脂率在14.2%~26.4%之间。

　　根据美国运动委员会的研究，职业女运动员的体脂率通常在14%~20%之间，经常锻炼的女性体脂率在21%~24%之间，体脂在32%以上的女性就属于肥胖了。对于男性来说，职业运动员的体脂率在6%~13%之间，体脂率高于25%就属于肥胖。

　　与体重读数相比，体脂率实际上能够更好地反映出一个人的健康状况。与体脂较少的人相比，体脂多的人更有可能早亡，不论其实际体重是多少。

　　体脂率是一个完全可以修正的因素。对于许多常见疾病（包括糖尿病、心血管疾病，甚至是癌症），身体成分是最容易得以改变的风险因素之一。对于大多数人来说，很多疾病的风险因素（如遗传基因缺陷或家族病史）是无法控制的。知道体脂率是有必要的，这样你就能意识到它如何影响健康并采取何种措施来改变它。

　　如何测量身体成分呢？以下是维多利亚尝试的六种方法，因而得到了不同的测试结果。

　　这种测试要把所有的空气从肺中排出，然后让水淹没整个身体。从置换出来的水的数量，技术人员就能知道你的身体分别有多少肌肉和脂肪。它的原理是：人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，脂肪以外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量，就可以计算求出人体脂肪的总重量了。

　　这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合在实验室条件下进行，不适合大众自我测试。

　　这种方法是用穿过身体的电流来测量体脂。它的原理是通过测试电流在体内循环的速度来测定体脂率，因为脂肪基本上不导电。在实验室环境中，这种测量技术非常精确。然而，在健身房中用手持设备来测量体脂时的误差就比较大了。

　　维多利亚的测试结果：在减重实验室中为18.8%，在健身房中用手持设备的测量结果为26.1%。

　　这是一种用皮脂钳来测定人体多个部位（如腹部和大腿）皮下脂肪的厚度来计算体脂的方法。训练有素的专业人员可以非常准确地使用这种测量设备。

　　它是目前最准确的体脂测试法，误差在±2%之间。它用增强式X光扫描的方法来测量肌肉及脂肪数量。双能量X射线吸收测试被认为是身体成分测试的金标准。

　　这是最为昂贵的一种测量方法。这种设备是一个5英尺高的纤维素玻璃体，看起来像一个带有彩色窗口的大鸡蛋。测试者要坐在“大鸡蛋中”，需要2~3个测试周期，每个测试周期50秒。期间，计算机控制的压力感应器会测出你的身体推排出了多少等量的空气——也就是测量你的身体占据了多大的空间。它与水下称重测量法的结果一样准确。