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　　我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦

　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

　　4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

　　5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

　　6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。

　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。

　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕）

　　淀粉低的：蘑菇、木耳、灵芝 豆制品 鱼 肉 蛋 茶叶 南瓜 紫菜 生菜 小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、黄韭、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗 酸菜 塌棵菜 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐

　　淀粉高的：谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....)、根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....)、豆类 (豌豆、绿豆、红豆....)、淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....)、高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼......

　　这就是这本书的方法，我是直接从第二周开始，只吃蔬菜加稀粥，饿就吃橙子，一天不超过2个。刚开始两天快晕死过去了，过了就好了。周末我还吃鸡汤和吃鱼肉了。这样持续两周，我就减了6公斤就不下了。下星期开始，要断淀粉了。应该还会瘦。第一周减肥8天都没有便便，太可怕了。这星期开始也是特别渴。下星期断了淀粉一星期后，我就回复体力等下个月再减吧~~~哈哈哈~~~狂笑

　　芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

　　奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

　　西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

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