求一份科学，高效并且高强度一周六练健身计划，本人健身有一段时间了，效果不是很明显、跪求此行高人指点

　　本人22岁，今天去健身房，做卧推竟然连65KG的杠铃都做不了，非常失望，极度失望，话说本人健身也有段时间了，可是效果却不是特别很明显，尤其是在力量方便。可能跟我健身方法不对有很大关系，求一份在短时间内能大幅度增强力量的健身计划表，不怕吃苦，不怕累...

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

未经允许请勿转载：56健康网 » 求一份科学高效并且高强度一周六练健身计划本人健身有一段时间了效果不是很明显、跪求此行高人指点