这些疾病竟然都是胖出来的？看完再也不敢胖下去了！营养搭配 56健康网

　　美国《临床肿瘤杂志》发布的论文中，有一张关于“肥胖与不同癌症的相关性与肥胖带来的额外癌症风险”的表格，从数据里我们可以清晰地看到，

　　肥胖，尤其是腹部肥胖，是2型糖尿病发病的危险因素。美国糖尿病协会曾调查研究显示，轻、中、重度肥胖者发展成2型糖尿病的危险性分别是正常体重者的2、5、10倍。因为体脂的堆积会造成胰岛素抵抗，降低肌肉和其他组织对葡萄糖的利用率，最终发展为2型糖尿病。

　　流行病学调查显示，男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。肥胖人士饮食无节制，高糖饮食会引发心率加快、血压升高，长期就容易导致高血压。

　　肥胖容易引发高血脂，这很可能会导致血管动脉硬化，进而引起冠心病。而且，肥胖还会促使左心室肥大，可能引起心脏舒张功能障碍，甚至导致心脏衰竭。

　　肥胖会使上呼吸道因软组织和脂肪过度发育，而使呼吸道变得狭窄。这也致使上呼吸道的肌群变得松弛，所以极易发生上呼吸道阻塞，导致睡觉时出现呼吸功能障碍，甚至引起睡眠呼吸暂停综合征。

　　肥胖者的体重对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢会造成额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑着过重的体重，久而久之必然积劳成疾，引发关节炎、肌肉劳损等疾病，从而使你感到腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

　　肥胖对于男女都有可能造成不孕不育。因为女性体内胰岛素水平受到肥胖的影响后，容易引发生理周期紊乱、多囊卵巢综合征等，从而导致生育能力下降。另外，肥胖同样可能会降低男性精子的质量，影响生育能力。

　　BMI是由身高和体重决定的，是衡量身材的一种方式，也是一项国际通用指标。我们可以通过“体重（公斤）÷身高（米）的平方”的公式来计算出自己的BMI。根据我国成人健康体重的推荐标准：

　　体脂率指的是人体内脂肪的重量与总体重的比例。它除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。一般我们可以通过体脂秤等专业仪器来测量。

　　减肥过程中控制热量是必须的，根据《中国居民膳食指南》建议，普通男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期可以适当在此标准上减少300-500大卡，但也别低于1200大卡。

　　升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标。低GI食物有消化慢、吸收慢、饿得慢的特点，能帮助胖友们在减肥时控制食量，同时它还不易引起血糖骤升骤降，可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪堆积。所以日常饮食应注意主食粗细搭配，常吃糙米、藜麦、玉米等低GI的主食，并尽量少吃甜品、冰淇淋之类的高GI食物。