立夏已过,夏天已经到来。对于广大“胖友”来说,在炎炎烈日下,脂肪却不随着汗液一起流走。如何在夏季健康减肥呢?今天,

　　夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你个人喜好,煮法宜清淡为主,切忌油炸!苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等均为很好的减肥水果。

　　另外,夏天常常不想吃饭,但挨到太阳落山,气温下降,就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥,可以少吃多餐,每次间隔时间要均匀。

　　切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。游泳每半小时约消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　慢跑每半小时约消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。跳绳每半小时约消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

　　夏季运动注意事项:不要过长时间锻炼;不要在强烈阳光下锻炼;不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼;不要在锻炼后立刻大量饮水;不要在锻炼后立即用冷水冲淋;不要在锻炼后大量食用冷饮;不要穿汗衣。

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