对比于减轻体重，减脂更加困难。但是减脂才是减肥的真正目的，才是拥有苗条身材的前提条件。

　　下面是健身教练推荐的减脂方法，保证两个月就能减脂10斤。虽然过程会有些辛苦，但是结果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉，那就赶紧加入减脂的行列吧。

　　油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致代谢速度变慢，严重影响减肥瘦身。

　　蛋白质有很好的增肌减脂的效果，所以想要塑型减脂，蛋白质类食物是必不可少的。

　　主食中的碳水化合物很容易诱发脂肪堆积，所以要适量的减少主食的摄入量。又为了避免因为主食量降低而出现的空腹感，所以要吃多一些蔬菜来增强饱腹效果。

　　伸展运动可以避免肌肉损伤和肌肉打结。运动后一定要加入半小时左右的伸展或者放松运动。

　　减脂是让外形更美丽，体重可能会因为肌肉量的增加而变重，但是不要担心，即使体重高了，身材也会越来越有美感。

　　现在气温已经温暖到了可以穿裙装的程度。不知道你的身材是否已经准备好？赘肉是否驱散，线条是否修饰完美？如果还没有变瘦，也不用太着急，下面介绍一个超级有效的减肥方法，十个人试过，九个人都会减肥成功。

　　1.一日三餐，但是饮食量不能太大，最多吃到八分饱。即使吃水果蔬菜也不能吃的太多。否则容易造成大食量的饮食习惯，以后很容易饥饿，控制饮食量也会变得困难。

　　2.减肥期间尽量不吃高热量的食物，如果实在忍耐不住，可以在上午食用高热量食物（炸肉、红烧肉、薯条、汉堡等）和高糖食物（主食、甜点、蛋挞等），最晚不能超过下午三点。 有一些糖分高的水果，也应该在上午食用。

　　3.晚上的饮食时间最好在六点前结束。如果工作特别忙，最晚不能超过晚上八点。睡前两到三小时，什么也不能吃。

　　4.不要试图忍耐饥饿，一旦无法控制，就会造成暴食。非常不利于减肥。可以在饥饿的时候吃一些低糖的水果或者喝一杯温热的水。

　　5.减肥期间不能喝任何形式的饮料，如果觉得白水口味单一，可以喝一些茶水或者柠檬水。

　　3.如果感觉运动劳累，不想继续，可以修整一天，将平时的运动量平均分配到日常生活中。例如进行比平时更多的散步和爬楼梯等。

　　4.除了运动，还要学会调整身姿。对促进身体的血液循环和提高新陈代谢很有帮助。例如改正驼背，不翘腿等。

　　5.除了枯燥的运动，还要增加更多的户外旅行。不仅可以增加运动量还可以增添生活的乐趣。

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