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　　2015-07-29展开全部每天晨跑10公里，之后全力蹬脚踏车，加入有氧力量训练

　　饮食方面绝对避免所有煎炸食品，洋快餐、饮料、方便面、罐头一系列食品，主食以粗粮为主，蔬菜和水果要占到总量的60%，猪肉尽量别吃，脂肪含量太高，牛肉、鸡肉、鱼虾都是很好的选择（吃肉类不要吃皮，脂肪含量高），另外可以配合蛋白粉来增加蛋白质的摄入，没有蛋白粉的话鸡蛋清也可以，鸡蛋黄就别吃了，强酸性，胆固醇超高。

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