今年19 岁 体重 134我的目标是像图片的男人一样 如何锻炼 需要多久 不怕苦每天都坚持 太喜欢

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　　我也羡慕，我也在锻炼，感觉好累额，脂肪是燃烧掉的，所以你要有燃烧的感觉，一般半年到一年可以做到记住，坚持！每天都会流很多汗水，而且身体可能还会伴随肌肉酸痛，都是正常的，坚持，加油！

　　着练，个人感觉很有效。注意，搜索囚徒健身。还有就是健身后一定要跟上营养，锻炼后40分钟到一小时后要补充蛋白质。有条件的话可以吃蛋白粉，也可以喝牛

　　奶，吃鸡蛋。还有就是坚持，我是一天一练。如果觉得肌肉酸痛的话，可以两天一练。最后一点是一段时间集中练一部分肌肉，我是先练胸肌，再练的腹肌，现在卧

　　推可以推起60kg，比以前好很多了。说这么多，最重要的是坚持，不坚持，什么用都没有。希望你成功。

　　就像你做俯卧撑或仰卧起坐也好，如果做了一两百个也不会酸那么也是白做…做到酸做到肌肉发抖才有用

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