说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

　　自身体验来看，减重不明显，到是确实可以瘦腰臀围，几周下来就有效果，同时必须每顿饭少吃，7/8分饱，结果视觉上能瘦不少。减肥必须七分饿三分练，饿肚子是最直接的消耗脂肪办法，只要坚持每晚不吃，早中午适量饮食，就有效果的。只要皮下脂肪通过饿肚子不断减少，长期下来就能减肥的。每天最好是30分钟有氧运动，还能让皮肤变好，过量反到不利于健康，坚持才有效果。另外，零食最好戒掉，尤其是含糖量高的。坚持啊～

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