56健康网夏季是减肥的高峰期，你是不是在到处收集着快速减肥瘦身的方法，你是不是看着大街上很多女孩子的美腿只有羡慕嫉妒呢？下面蓝豆豆介绍怎么拥有双美腿，爱美之心人皆有之。如果MM想拥有那么一双美腿的话，不妨尝试下面的腿部减肥方法。
清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。涛哥介绍，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以让大腿上的肌肉运动起来，促进腿部脂肪的燃烧，同时会让你一天都活力十足。
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房是不错的方法，这样可以让你站一会。涛哥建议，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。当然，如果MM有时间的话，最好是饭后出去散步，放松心情的同时也能瘦身。
每次沐浴的同时一定要站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。涛哥介绍，用温水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
睡前可以做一些瘦腿操。方法是：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。涛哥介绍，瘦腿操的瘦身效果很明显，坚持下来，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿也变得纤细。
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。涛哥表示，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜。
大多数人都有腿型不好、腿粗和腿短的烦恼。其实这些问题是由用一个因素造成的，它就是臀部下垂。日常生活习惯、坐姿、站姿的不正确都会导致臀部下垂。
尤其随着年龄的增加，臀部下垂的状况也会更加的严重。在外观上看不仅会显得腿粗，还显得腿短。
这次推荐三个提臀动作。每天练习十分钟就能矫正臀部肌肉，进而达到瘦腿和拉伸腿长的效果。
挺直后背站立，眼睛看向前方。双手在胸前相握。双腿合并，微微屈膝，身体稍稍前倾。
收紧腹部和臀部，调整呼吸以后，慢慢的将右腿向身体后方伸展，与此同时身体慢慢的下移，双腿成弓箭步。伸展的过程中右脚脚尖点地，伸展时要尽可能的将右腿的肌肉伸展到极限，另外在整个运动的过程中还要保证后背平直。
伸展到极限后停顿一秒，然后将右腿返回，接着左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。
这个运动可以很好的刺激臀部的肌肉群，有帮助臀肌复位和改善臀肌形态的效果。另外这个运动还能拉伸大腿根部的肌肉群，同时还有着瘦大腿的效果。
调整呼吸以后，慢慢的将右腿弯曲，小腿向天花板方向伸展。伸展到肌肉的极限以后返回，换左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。
小腿向上伸展的过程要保证后背平直，腰部不能拱起或者下榻，并且小腿向上伸的时候一定要保证与地面垂直。
调整呼吸以后，慢慢的将右腿向身体的后上方伸展，直到肌肉出现酸痛感以后返回，换左腿进行同样的运动。每组伸展20次左右。
小腿向后伸展的过程要保证后背平直，腰部不能拱起或者下榻，并且伸展的腿要尽可能的伸展到极限。
这也是一个瘦腿和翘臀的运动，它既能加快赘肉的燃烧，还能帮助调整臀部的肌肉型态，防止臀部下垂和臀部肥胖的情况发生。
每天坚持练习以上三个动作三组，一个月以后就能很好的调整臀部的肌肉群的形态，达到翘臀、拉长双腿的效果，对展现完美身材有着巨大的帮助。
鱼腥草性微寒，有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效，鲜品可以凉拌做菜吃，晒干后泡茶喝，可以降脂减肥，运动量少，下半身浮肿肥胖腿粗的人可以常吃。
茴香又叫香丝草，含有丰富的蛋白质、淀粉、年夜及挥发油，可以暖胃健脾，所含的挥发油能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，促进脂肪燃烧，对瘦腿减肥大有帮助。
豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素，且脂肪、热量低，水分和纤维素含量多，经常吃对健康有益，还能纤体瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖，以及体液循环受阻导致的大腿臃肿都有较好的减肥效果。
冬瓜有利尿消肿的功效，且不含脂肪，热量极低，所含的胡芦巴碱和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪，可以有效的减少腿部脂肪堆积，帮助减肥瘦身。
黄瓜含有多种维生素及矿物质，不含脂肪，热量极低，且有利尿的功效，可以消除下半身水肿肥胖。所含的纤维素能促进肠胃蠕动，加速排毒排便。所含的丙醇二酸则能抑制糖分转化为脂肪，减少大腿脂肪堆积。
苹果性凉，味甘，有补心益气、生津除烦的功效，且富含食物纤维和有机酸，可以促进肠胃蠕动，同时刺激消化液蜂蜜，对消化不好，常年便秘导致的腰腹部、大腿肥胖有一定帮助。
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