跑步也许只是生活的调味品，开始只是为了健康，为了瘦身，随着训练时间的增加，我们会尝试性地突破自我，追求更快的速度和更远的距离，但是运动是由技巧性的，不只是持续不断的训练就能锻炼出想要的效果。

　　跑步的整个过程不是始终维持一个频率的，而是是个调整频率的，在平稳路面，上坡，下坡中都是不一样的频率。在上坡的时候应该增加频率，减小步幅，以最快的频率跑完上坡；在平路时应该以正常的速度，按照呼吸节奏的5步3呼吸来保持节奏；在下坡时，增大步幅，减低频率，以最大的步幅跑完下坡。

　　跑步的呼吸节奏不是越快越好，也不是越慢越好，而是根据跑步的速度控制呼吸速率，尽可能深呼吸，慢呼气，要把吸入的氧气完全消耗完，提高呼吸效率。根据大量的呼吸节奏测试，最佳的呼吸效率是5步3呼吸，身在才能持续稳定的保持节奏。

　　虽然跑步每个人都会，但却不是每个人都能跑得快，跑得远，掌握技巧还需要多加训练才能完全控制，按照小编的训练计划，每周会选择两天来训练技巧，经过半年的训练，10公里已经进入了35分钟的行列，你呢？

　　腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！

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