为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。

　　对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是很好的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量，米饭就是一种补充碳水化合物的良好食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　　乒乓球、羽毛球、网球和篮球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　如果在运动时间在清晨，要适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，并且在运动后30分钟左右再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，应该在餐后3小时再进行，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。

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