青年政治学院计算机应用专业本科。网络推广3年从业经验，通过百度营销推广认证。四通天虹网络推广部经理。首先，你要了解你的基础代谢率，最好可以找一个专业的营养医生根据实际情况，来为你指定减肥菜谱。尽量避免高热、高油、高糖的食物。除了管住嘴，还要配合合理的运动。减肥健身要有耐心和恒心，坚持就一定会有效果。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

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