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　　展开全部运动猛烈一个月才会减20斤不过要是后面不持续了还是会反弹回来的，最好是一步一步来，给自己定三个月的时间减8-10公斤，我姐就是跑了三个月瘦了8公斤都没有反弹回来，每天跑步25分钟，再去游泳一个小时更多追问追答追答然后还有仰卧起坐和拉筋追问我要详细的追答去健身房首先做下准备运动就拉筋什么的，然后跑步是有氧运动全身减的，最好跑30分钟吧，因为30分钟之后才开始减脂，25分钟当然也可以走路10分钟跑15到20分钟，然后去踩椭圆机15-20分钟可以塑身，再去游泳一个小时。

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