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　　鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。

　　早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，是非常理想的健康减肥早餐。

　　寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。

　　蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，是“肉食者”的首选减肥食物。

　　减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。

　　饮食减肥最关键是控制食量和吃什么减肥，所以安排一日三餐很重要，一日三餐中适当吃些减肥食物有助于瘦身，还能吃出健康，同时保证营养，一举三得的美事，但是体育锻炼也是必不可少的.

　　就是早上要吃饱，中午要吃好，晚上熬吃少，切记晚上一定要吃得少，这样绝对有效果！你不信就试试，但是减肥都是长期坚持的过程！

　　早餐吃一个全麦面包，喝一杯豆浆后一小时在吃一颗苹果会对健康有好处，或者早餐吃一个素包子，喝一杯牛奶后一小时吃一根香蕉，吃香蕉能够帮助食物快速消化，对减肥有好处。

　　2.午餐可以吃一碗菠菜面，如果不爱吃面就炒点芹菜蒸些米饭吃，既有营养吃了还不会发胖。

　　3.晚餐吃红枣小米粥或着吃百合银耳粥，吃这两种粥不但不会发胖还有助于睡眠。

　　4.如果想减肥除了吃饭外，早上还要多运动，吃完晚饭后去公园散步，不但能减肥而且对身体也特别的有好处。

　　展开全部早餐：一杯豆浆，2个包子；午餐：一盘米加2勺菜 ；晚餐：一个饼子，一大碗西红柿蛋汤。坚持一个月马上见效。

　　方法1：一日三餐都要吃，但是最好吃到6成或7成饱，三餐隔四个小时吃一次，最后一个小时要有饥饿感最好，根据这个饥饿感，慢慢确定你的就餐量，再精确一点计算你的获得的卡路里热量和一天的消耗的卡路里热量，只有消耗的比获得多，你就会慢慢瘦下来，所以记得每天要有一定的运动量。

　　方法2：一日分多次进食，多批次小饭量，可以吃一些豆类有饱腹感不易马上消化的食物或者麦片一类纤维性强的食物，多热量少脂肪的食物，这样都不容易转化脂肪堆积了，久而久之也会瘦下啦。如果不喜欢户外运动，室内也可以，比如腹肌锻炼5种方法，每次18秒即可，质量高而不费过多时间，还能锻炼腹肌，最主要消耗热量和能量。这些都是亲身体验过的，希望帮到你。

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