大家好，我正在家里健身，用健身床练卧推和飞鸟请问哑铃是不是必须可以调节重量的？我只有10磅和15磅的。

　　大家好，我正在家里健身，用健身床练卧推和飞鸟请问哑铃是不是必须可以调节重量的？我只有10磅和15磅的。

　　10磅大概5KG15磅大概7.5KG吧，我是瘦子，飞鸟用10磅的，卧推用15磅的这样有没问题？练背的立姿推举就2个一起用分两组。...

　　10磅大概5KG 15磅大概7.5KG吧，我是瘦子，飞鸟用10磅的，卧推用15磅的这样有没问题？练背的立姿推举就2个一起用分两组。

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　　展开全部最好是要可以调节的，可以根据你自身锻炼的强度来逐渐加大重量，我以前也是瘦子用哑铃锻炼了不到半个月一身的肌肉就出来了。

　　锻炼时间最好是在上午9点以后和下午4点之后，每天坚持1-2个小时，重量最好是挑重一点的（视个人情况而定，在不拉伤的情况下尽量重点）这样肌肉膨胀的要快些，不过在发育期还是不要举太重了，对身高的发育有一定的影响。

　　定10个动作每个动作一次举10-15下为一组，每个动作做3-5组，中间手臂发涨发麻之后，休息几分钟放松下手臂肌肉。

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