想尽快甩脱“假期肥”，又不影响身体健康，除了调整饮食，就必须让自己运动起来喽！

　　很多人都说太忙没时间去健身房，那可怎么办？今天让Candice教练教大家5个非常简单的训练动作，搭配上瑜珈垫和椅子，让你在家也能方便运动甩掉多余脂肪，找回曾经完美的体态。

　　运用下半身力量让膝盖弯曲再伸直，注意膝盖不要向前超越脚尖，这个动作不只策动臀部和腿部的下半身肌群，还能带动全身肌群。

　　仰卧在瑜伽垫上，通过手肘与膝盖的反复交错接触，有效锻炼腹直肌与腹外斜肌（马甲线养成的关键动作哦！）。

　　双手放置于固定的椅子或桌子上，呈现头高脚低的斜度做俯卧撑，这个动作除了能很好地锻炼下胸肌、三角肌、肱三头肌，还能带动腰腹核心肌群，刚入门锻炼的女生都可以轻松上手。

　　单脚站立，另一只脚向后蹬在凳子上，做类似弓步蹲的动作。这个动作除了能训练平衡感与臀腿肌力之外，还能增加核心肌群的力量。

　　采用单脚站立并做类似深蹲的动作，这个动作除了能训练平衡感与肌力之外，还能增加腿部及核心肌群的力量，如果你担心身体平衡不好控制的话，可以在身后放一张椅子增加安全性。

　　练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！

　　瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。

　　PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）

　　表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻橡胶≥TPEPVCNBR。

　　好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。

　　在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

　　可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。

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