秋季养生保健方法 秋季有三个月，始于农历立秋，止于立冬，包括立秋、处暑、白露、秋风、寒露、霜降六个节气。秋季，是万物成熟、硕果累累的收获季节。气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生要顺应阳气渐降、万物收敛的特点，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。 精神调养 秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情绪。秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此，秋季精神调养首先要培养乐观情绪，静想收获累累硕果的喜悦，维持心理平衡，做到内心恬静、神志安宁、心情舒畅，不要悲伤忧思，以收敛神气，免受肃杀之气、凋零景象对人体的影响，为阳气潜藏作好准备，以适应秋天容平之气。《素问 四气调神大论》所说：“秋三月。。。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养秋之道也”。 起居调养 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。《素问 四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋虽然渐凉，但盛夏余炎未全消失，有时正午炎热，或冷热多变。因此，秋后要防秋凉之袭，不要贪求一时之快经常赤膊露体，民间则有“白露身不露”之说，深秋气寒而燥，更应注意增添衣服以免寒凉外侵。但亦不可增加过多，以使机体逐渐适应及增强对寒冷气候的耐受能力，为“冬藏”作好准备，此即符合“春捂秋冻”之理。秋天气候多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，有时冷热变化无常，故秋天应多预备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣，以便据天气变化而随时增减衣服。 秋天气候干燥，常使人感到皮肤干燥，甚则口干咽燥、大便干结等，所以必须保持室内一定湿度，并注意避免剧烈运动造成大汗淋漓而耗气伤津，秋季人之精气内敛，尤要防劳伤，以免阴气外泄。 饮食调养 秋季肺金当令，肺气通于秋，故此时肺气偏旺，不宜再补。肺主辛味，酸能入肝，辛能胜酸，故秋季要减辛味食物以平肺气，增酸味食物以助肝气，以防肺金太过盛肝气郁结。应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多食一些酸味果蔬。《素问 脏气法时论》说：“肺欲收，用酸以收之，用酸补之，辛泻之”。《摄生消息论》说：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气”。故秋季的饮食原则是“减辛增酸”。 秋燥易伤津，故饮食应以滋阴润肺为佳。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳晶、梨等柔润食品，以养肺益胃生津。秋季气候渐凉，若过食寒凉生冷之品，会伤及脾胃，老人、儿童及体弱者尤应注意。 运动调养 秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，为增强肺的功能，抵御秋燥，可多做“静功”锻炼。如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，亦须配合五禽戏、太极拳、八段锦等“动功”锻炼，亦可根据个人具体情况选择适宜的运动项目，进行耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高抗病功能，亦为抵御冬寒作好准备。如青年人可打球、爬山、游泳、冷水浴锻炼等，年老体弱者可打拳、慢跑、散步、做操、跳健身舞、骑自行车等。 防病保健 秋季又是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等疾病的多发季节，预防工作显得尤为重要。所以要特别注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物；搞好环境卫生，彻底消灭蚊虫，防止蚊虫叮咬，消除疾病的传染源和传染疾病的主要媒介。 秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”，肺喜润恶燥，燥邪最易伤肺。所以秋季可选服一些益气滋阴、宜肺化痰的中药，如人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝母、胖大海等，以预防秋燥的发sheng.

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