请问健身练肌肉的时候需要吃什么营养品?平时就是说多吃菜什么的,这些我知道,我现在全身就肚子大大的,老是减不下,其他部位都没肥肉的了手啊背跟肩都比较结实了,因为平时工作时比较没动...

　　请问健身练肌肉的时候需要吃什么营养品?平时就是说多吃菜什么的,这些我知道,我现在全身就肚子大大的,老是减不下,其他部位都没肥肉的了手啊背跟肩都比较结实了,因为平时工作时比较没动到腹部,所以全身就腹部有很多肥肉而已,还有胸肌不结实,我听人说吃那些什么肌酸什么的能帮助肌肉快点练成形和变结实是吗?当然是必须配合运动才行,请问真的有这种效果吗?有的话我如果吃那些的同时在减腹部的脂肪时会不会因为药的效果让还有减掉的肥肉变成肌肉啊?会的话不是太难看了`我就是比较担心这个,请知道的朋友详细说下哦`谢谢

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　　男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。

　　由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

　　大家都知道减少饮食量会降低体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

　　一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

　　细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。

　　按照前面所说，降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。 如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。

　　所以为了确保健身效果，请每天补充的蛋白质，它的补充量至少是体重*0.8 克这么多才行。

　　在健身的时候，如果发现长时间不用去洗手间，那说明正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。

　　如果健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住。

　　1，国内外，很多专业健美运动员，早餐，10--20个煮鸡蛋清，不吃黄。2，一天要吃5--6顿饭。3，黄瓜，柿子，水果，论斤吃。鸡胸脯肉，或瘦牛肉，论斤吃，吃法。煮着吃，不放调料，蘸酱，或咸盐。烤着吃也可以。4，维生素，B族，防治神经炎，脚气病等。5，非专业，这些，足够了，我玩过几年，没吃过，蛋白粉，肌酸之类，效果也很好，肌肉，能够达到“刀削斧刻”的效果。6，肥肉，只能通过锻炼，减掉，吃药减不下去。

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