臀部大腿部比较胖，希望减掉。近期办了一张健身卡，只是简单的练练上肢，腰腹，不敢练腿部，怕肥肉变成肌肉再也减不下去了。。。高考一年老坐着，导致体重增加，以前的裤子都穿不了了...

　　臀部大腿部比较胖，希望减掉。近期办了一张健身卡，只是简单的练练上肢，腰腹，不敢练腿部，怕肥肉变成肌肉再也减不下去了。。。高考一年老坐着，导致体重增加，以前的裤子都穿不了了，求各位大神帮忙解决

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　　2、控制饮食。这点比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。猪肉100克从瘦到肥会产生大概300---700大卡。所以累个半死跑10000米没消耗多少热量。控制饮食不是让你不吃肉，而是少吃，控制量。

　　早饭摄入热量可以最多，早饭是最不容易积累脂肪的一顿。午饭少点，别吃饱。晚饭最少，晚饭最爱积累脂肪。一般中国人的习惯是晚饭吃好的，所以这个习惯不好改。

　　如果你不胖，只是腿部较肥，那么在跑步机上快走就行了，不用跑，不过时间得长点，不能少于90分钟。

　　健身房减脂计划参考: 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

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