56健康网如果。需要瘦十斤的线公斤左右。捡掉一公斤脂肪我需要消耗7700大卡的热量，大约20000大卡的热量，一个月的线大卡什么概念呢。你需要每天。跑步最少10公里。每小时，以8-10km左右的速度在跑步机上完成。大约跑步的时间在60-70多分钟的时间。至于健身计划，我简单告诉下健身，流程。1热身，2伸展运动各个关节。3抗阻力训练。4拉伸。5放松跑。
如果。需要瘦十斤的线公斤左右。捡掉一公斤脂肪我需要消耗7700大卡的热量，大约20000大卡的热量，一个月的线大卡什么概念呢。你需要每天。跑步最少10公里。每小时，以8-10km左右的速度在跑步机上完成。大约跑步的时间在60-70多分钟的时间。至于健身计划，我简单告诉下健身，流程。1热身，2伸展运动各个关节。3抗阻力训练。4拉伸。5放松跑。
