健身房瘦腿计划（女）在线等减肥健身 56健康网

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　　我身高178，体重130斤，比较匀称，可是看上去下身却比上身大一个号，我办了张健身卡，就只跑步，和动感单车，不知道能不能瘦腿，。。。

　　希望懂健身方面的人给我一份详细的瘦腿计划书，，，，，在线等。。。。谢谢了

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　　慢跑要够1小时，速度8就行不要求高。单车之后要拉伸大小腿，稍微拍打、按摩一下。再隔天做做腿部肌肉的锻炼，分腿的那个机器，我没做过不知道叫什么名字（我是男的直接深蹲），也是轻重量做，只为刻画线条。饮食上少摄入油脂，让家人做菜时少放油配合你，少吃冰淇淋、少喝啤酒。

　　如果你是这样的情况，请看下面的分析首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。生理不顺，生理痛。肩膀与颈部常常酸痛。常被人说寒背。下半身特别肥胖。运动与节食都瘦不下来。容易感到焦虑不安。面孔左右不对称。

　　盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

　　我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。

　　首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

　　闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。

　　另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

　　嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的线。水桶腰型。

　　共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

　　第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

　　站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。

　　将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

　　长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

　　接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

　　这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。