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　　推荐于2016-06-30展开全部把全身肌肉分成3个部分进行3日一周期的训练。

　　（说明：应该在第一组做下拉动作，比如引体向上，高位下拉，有条件最好加上。划船类动作主要增厚背部肌肉，下拉增宽。）

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