那种东西只是辅助性作用 我从150到116 只用了3个月 每天早晨两片全麦面包一袋纯牛奶 中午水中牛排或者水煮鸡胸100克如果你体重基数大可以加20到50克 水煮青菜各种青菜都ok的 煮熟200克左右 一个水煮鸡蛋 上午下午我都会加餐一个苹果 晚上100克白萝卜 可以替换成其它的 比如黄瓜 每天开合跳50个五组 其它运动做不做无所谓 你想紧致你就做 不做运动肉就会松 多锻炼 你会有一个好身材的

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