我十五岁，不胖，也不瘦，体育天生就很好，我以前练足球，所以下身肌肉特别的发达，但是上身肌肉和力量就是很差，我想问问如果像我这样的175，62kg左右应该每天做多少个俯卧撑，做几组...

　　我十五岁，不胖，也不瘦，体育天生就很好，我以前练足球，所以下身肌肉特别的发达，但是上身肌肉和力量就是很差，我想问问如果像我这样的175，62kg左右应该每天做多少个俯卧撑，做几组？对上身力量肌肉最好？

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　　我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

　　知道合伙人体育行家采纳数：4451获赞数：14951邵长华武学院倡导：武绎生活、智慧人生。上海加华国术馆。龘贤居向TA提问展开全部如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说

　　可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。

　　正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。

　　有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的

　　你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。

　　只是练俯卧撑的线个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。

　　一天做几个俯卧撑适合，这个要根据运动者的身体状况来定，体弱多病者一次不超15个为宜，每天早上和晚上各一次。健康的人一次50~100为宜。

　　展开全部首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。

　　给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后，如果你还能够继续做，那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候，尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置，你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。

　　我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

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