我现在是19岁身高172cm体重55kg为什么一个俯卧撑都做不了怎么样能快速提高身体素质我时间比较充裕请大家给一套比较合理的方法复制的不要先谢谢拉...

　　我现在是19岁 身高172cm 体重55kg 为什么一个俯卧撑都做不了 怎么样能快速提高身体素质 我时间比较充裕 请大家给一套比较合理的方法 复制的不要 先谢谢拉

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　　很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？

　　所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及哦，均衡发展才是王道，不过也都是慢慢来的。

　　加油，你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。追问谢谢 还想请问一下 这样做什么时候才能标准的做啊 我很想把自己身体锻炼好一点追答训练的话，胸肌开始的时候可能会由于突然持续的刺激，会酸痛几天，大概四天吧，这四天可以休息，等可以继续练了接着练，以后就基本不会酸痛了，都会有这个过程，过去就好了。如果没有酸痛感，说明强度还不够，是不会有效果的，需要加量。

　　至于你问的什么时候才能标准的做，这个分人，看你先天的底子了，不过可以确定的是，任何人都可以通过训练通过标准做的，这个动作不难，而且效果应该很快，十天半月吧，应该就可以了。

　　没啥快速的，就是循序渐进。先做一个。做三天就能加五个。再做两天就能加十个。慢慢就好了。

　　记住刚开始做一个顶天做三四组。（一次做到做不了为一组，你就是一个为一组）

　　先跑步 买个哑铃 没事做做 分 5组练习 一组10个或20个···看你本事··· 做完每一组就休息下···仰卧起坐什么的 都分组做 最有效果 我的健身教练教的···多吃水果蔬菜··

　　我觉得您有点偏瘦，应该吃一些对身体有帮助的食物，平时多运动；还要确定自己的身体正常，可以考虑体检。

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