通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。

　　每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超过做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。

　　无需每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。

　　每一组做完后，可以再增加几个踩腿动作，进一步刺激下部腹肌。此外，踩腿动作还能够有效避免腰部受伤。

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