求健身房减肥计划 本人男 跪求！！！急求！！求专业人士解答 无聊人士勿近！！

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　　本人男20岁体重176斤身高181今年年底想当兵但是距离标准体重还差很多急求专业健身教练帮助！！！！...

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　　最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊！

　　在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作

　　展开全部给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。然后再增肌。一步步来。

　　先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。

　　局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。

　　增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。

　　运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。

　　增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。

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