确实，这几年国内一直处于全民健身的风潮。素人都在刻苦努力了，明星哪有只吃不动的道理。

　　看到大家都那么努力，美肤酱真的很想动起来。可是吧...作为每天搬砖的工薪阶级，哪有钱办健身卡呀？

　　其实，现在抖音和b站上都有很多减肥操。不需要器材，甚至也不占太大的空间，简直火得不行~

　　下面酱酱就来为大家梳理一下，视频网站上那些在家就能月瘦10斤的减肥操吧！

　　她的视频大概是从酱酱上大学的时候就开始风靡了，差不多2011年。（嘻嘻不小心暴露年龄了）

　　很多减肥初期的妹纸都跟着她跳过，那时候宿舍地方超级窄，我们几个小伙伴还能有说有笑的坚持一起运动，算是一波青春的回忆啦~

　　郑多燕减肥操是她在日本学习后自己研发的，主要包括4个部分：有氧操、哑铃操、塑形操、瑜伽垫操。

　　全集基本上都是有氧动作，跳一次能消耗的大约240-300大卡的热量，适合体重基数比较大，想要全身燃脂的美宝。

　　想练出纤长的手臂，坚持做这一套一定有效。它的动作比“小红帽”的幅度更小，也不会对膝关节造成太大压力。我平时会拿2.5-5kg的哑铃练习，如果你没有哑铃换成灌满水的塑料瓶也行。

　　这套动作除了手臂，大腿和小腿的训练也很多，所以想瘦四肢尤其是瘦腿部的可以练起来了。

　　这套操主要练腹部和臀部，做完感觉核心立刻紧实了很多，不过第二天肚子会酸疼哟~拯救四肢纤细，但腰腹有赘肉的“大白女孩”！

　　周六野是我在b站最早关注的健身up主，从之前几十万粉丝到现在200多万，简直爱她爱得欲罢不能。

　　她的健身操有瘦小腿、瘦手臂、马甲线、矫正体态等等，难度不是很大，关键是时间也不长，都在10-20分钟。

　　随着音乐节奏原地小跑热身，然后做一些踢腿、抬手，后踢臀跳的动作，提高心率后保证持续不掉下来。冬天做它可以快速热身，夏天就是全身燃脂的效果啦~

　　我坚持了一周时间，小腿虽然没有明显变细，但是腿部肌肉紧致很多，线条出来了。之前酱酱腿上的肉松松垮垮的，夏天都不好意思穿裙子。

　　小结：周六野真的超适合女孩子练，她还会分享姨妈期护理、刮毛、社交等等小知识点哟~很实用！ 难度系数★★

　　LES MILLS莱美有氧健身操内容非常丰富，包括了舞蹈、搏击、杠铃等等。

　　这样高强度又有活力的运动，既能增强参与者的力量、身体协调性，还能提高柔韧性、快速燃脂塑型。

　　想要尝试的美宝可以自己去各大视频网站搜索哟，保证每一套都让你汗流浃背、热血沸腾！

　　酱酱作为一个抖音资深爱好者，关注的账号没有100也得有好几十个了，但是要说最爱的抖音健身达人，还得是枚子小姐姐。

　　她的每个视频里只有1-3个动作，简单但有效，最适合懒癌患者们在家练习。就比如这个“一招消灭小肚子”的方法，我每天坚持3组，一周腰围就小了3cm。

　　还有她的“开肩”，可以有效缓解驼背，坚持练一个夏天，穿裙子露背完全没在怕的。

　　也有需要器材辅助的动作。反正美宝们各取所需，总有一个视频能够解决你的问题，不过酱酱提醒，一定要坚持每天做哈。

　　小结：柏霖的健身动作更适合有一点基础的美宝，夏天不仅要瘦还要有点肌肉才更美。

　　今天酱酱分享了那么多减肥操和健身动作，美宝们有没有get到自己最喜欢的那一款呢？

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