动感单车和跑步机的减肥效果哪个好？看看哪个适合你！减肥健身 56健康网

　　减肥最近几年经久不衰的话题。但去健身房减肥的确有很多不便之处，像是刮风下雨天，健身房再近也很难吸引大家冒着风雨去锻炼身体，在这种时候，家用健身器材就显得很有必要了。说道居家健身，动感单车和跑步机非常流行，那这两款健身器材的减肥效果怎么样？哪个的减肥效果更好？我们今天就来分析一下！

　　减肥效果固然重要，但是一切减肥效果都建立在安全运动的情况下，如果发生意外，所谓的“减肥效果”都是白搭。那我们先来对比一下哪种运动更加安全。

　　跑步这项运动看似简单，但其实也有很多技巧，如果没有正确的发力方法和跑步姿势，很容易造成膝盖损伤。想要纠正跑步姿势并不简单，需要很长时间的坚持和训练，这也是跑步容易导致膝盖损伤这种说法的由来。

　　除了膝盖磨损，跑步机的第二个运动风险是“容易摔倒”，如果大家打开百度搜索“跑步机摔倒”，能看到很多人对于在跑步机摔倒的抱怨，我本人也曾经在跑步机上摔倒过，尽管那次运气很好，没什么大碍，在那次经历之后，我都会将跑步机的速度调低一些，防止再次出事。

　　而相比之下，动感单车的的运动风险就很小，在使用过程中，座位能为我们抵消了一部分的体重，膝盖也不用承受来自体重的负担，使用姿势也很固定，不需要特地花精力矫正姿势。

　　以一位60KG重的训练者为例，在中低强度的训练中，将心率控制在130~140bmp之间，一个小时的跑步机能够消耗400千卡左右的热量，一个小时的动感单车能够消耗550千卡的热量。在中低强度的训练中，动感单车的减肥效果优于跑步机。

　　而在高强度的训练中，确保其他条件相同，将心率控制在160~170bmp之间，一个小时的跑步机能够消耗850千卡左右的热量，动感单车大约在750千卡左右。在高强度的训练中，跑步机的减肥效果高于动感单车。

　　数据结果非常明确，动感单车在中低强度训练中的减肥效果更好，而跑步机适合高强度训练。但想要完成高强度训练并不容易，需要有一定的体能储备和长跑经验，并不适合所有人。如果你是一位比较有经验的跑者，能够完成高强度训练，跑步机的减肥效果和增肌效果也很不错，而对于普通的减肥人士，或者健身小白来说，动感单车在中低强度训练中的减肥效果比跑步机更好。

　　动感单车和跑步机是居家健身重比较常见的两种运动方式，那么哪一种运动器材更适合家用呢？

　　相信在健身房用过跑步机的人都知道，跑步机的动静真的不小，马达转动声、传送带摩擦的声音，还有自己的脚步声，尽管这些在热闹的健身房还能接受，但在安静的居家环境中，就显得不太合适了。而动感单车就不会产生太多的噪音，像这款莫比磁阻动感单车，在使用中完全静音，不会吵到家人。