希望大家能给点意见,我现在是先在跑步机上走40分钟,有时候是慢跑半小时。然后现在想加上骑车这一项运动,不知道好不好?我想瘦腿,翘臀--!速度应该控制在多少,大概多长时间?骑车...
希望大家能给点意见,我现在是先在跑步机上走40分钟,有时候是慢跑半小时。然后现在想加上骑车这一项运动,不知道好不好?我想瘦腿,翘臀- - !速度应该控制在多少,大概多长时间?骑车有些什么好处啊??
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
2018-02-01展开全部你好 女性的话当然首选骑单车啊 毕竟只要有锻炼的发生就有热量的消耗 有消耗就能减肥
当然饮食也是比不可少的 重点就是低油低脂很重要 在生活中可以试试(瑾红廋身心得)所说的办法
但是也有人越练越肥的,我目前觉得原因在于,我们平时摄取的营养其实是过剩的,你平时不锻炼吸收不完也就浪费了。当你开始锻炼的时候 吸收能力就会强很多 ,吃的和平时是一样,也锻炼就开始胖了。以前我的一客户是一公司健身器材,他们公司职工锻炼都有这样的情况,
多说无意,你如果真是那种比较胖的人 ,减肥就是少吃, 多多看看外国人合理的减肥, 算好每天消耗的卡路里,在吃东西的时候热量不要超过就行,这样既保证健康,减肥效果明显,
案例。孙红雷。 当初他靠北京戏剧学院的时候,具体多重忘了,老师就说他胖不要他,他说给我三个月时间,三个月 他几天每天就吃水果,每天还坚持锻炼, 最后瘦 60斤,不然也没有今天的孙红雷。
翘臀的话 , 一般可以做 深蹲,外国女孩子基本都是这样练出来的, 用斯密斯基或者 手爪杠铃都可以,不要以为这是男的用的,
首先,在跑步机上走效果不好,因为心率没有达到最大心率(220-年纪)的60%-80%之间,消耗的脂肪不多。如果改成慢跑,效果就十分好了。
记住,慢跑就可以。如果你是20-30岁,在120-135的心率就正合适,慢跑就可以达到这个心率段,减脂效果明显。具体的跑步机速度很难跟你说,因为每个型号的速度档都是不一样的,可以带快表,测一下脉搏。
骑车也是有氧运动,跟跑步一样。减肥效果也跟跑步一样,只要心率达到了那个范围,就没什么根本区别,只是运动形式上不同而已。
1,一天跑步,一天骑车,交替进行。如果今天只跑步(或骑单车)的话,最好慢跑(或骑单车)40分以上,最少最少是40分。当然如果50,甚至60分,那会消耗更多的脂肪,更好了。
2,一次训练当中,前30分慢跑,后20分骑车,这样的效果也很不错,还不累。中间还可以休息10分。
祝你减肥成功~~~~~另外注意饮食方面,1日三餐都要吃!但主食要控制,每顿1-2两即可!蔬菜多吃!