今天，带给大家的，是最简单的一种运动——拉伸。高度注意：特别适合懒人哦!

　　为什么特别适合懒人呢?教练告诉小编，一般，我们都认为，拉伸是在运动前后才做，当然，运动前后也确实非常需要拉伸，但如果你确实很懒，不做有氧，不做无氧，不想请教练监督，只知道电脑面前、玩手机或葛优躺，那你至少拉一拉嘛!

　　1、通过拉伸将肌肉舒展开，血液循环就会变得更加顺畅，那么会造成肩颈酸痛，关节痛之类原因的老旧物质则不易堆积，能顺利被冲走。

　　2、通过拉伸提升肌肉的柔韧性，身体的可活动范围也会随之增加，定期给肌肉一些刺激的话运动机能也能相对得到提升。

　　4、肌肉的本质能够得到改善及提升，能够逐渐打造不易堆积疲倦的身体，工作起来也会更有干劲。

　　总之，拉伸可以使整个身体处于中立位，肌肉骨骼处于平衡状态，减少身体内耗，更好的缓解生活工作的压力。

　　要领：单臂上举，曲肘，摸背，另一只手扶着肘关节上方，躯干向对侧旋转，向下曲。

　　要领：曲肘，手指摸住肩膀，保持状态，另一只手摸着肘关节上方，抬肘越头顶摸背。直到上抬的手臂感觉到明显的牵扯。

　　要领：一手手指扶下颌往后收下巴，一手掌扶脑后枕骨位置往上牵引，直到后脑有牵拉感。

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