上班久坐族如何减肥需要多久？减肥方法 56健康网

　　我是上班久坐族，平时准时下班到家7点多钟，如果我每周保证三次健身房锻炼，每次一个小时，那么需要多久才能减去15斤左右的体重？我想在三个月里目标减轻15斤，能达到吗？...

　　我是上班久坐族，平时准时下班到家7点多钟，如果我每周保证三次健身房锻炼，每次一个小时，那么需要多久才能减去15斤左右的体重？我想在三个月里目标减轻15斤，能达到吗？

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　　这个方法是很多上班族比较青睐的减肥方法。下午4、5点时，体内的能量已经消耗差不多了，这个时候可以选择喝杯咖啡、或是茶。这就像是运动一样，可以消耗能量。增添下午茶，会让你有饱腹感，从而可以有效减少晚餐的食量，不会堆积脂肪。

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。注意：揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。注意：以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　早上气场后喝杯蜂蜜水，不仅可以补充身体所需的水分，还可以滋润肠道，促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯低糖酸奶或低脂酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

　　上班族坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　展开全部要知道你的性别、年龄、体重，饮食偏好等信息。不过正常来说，一个月瘦2KG是正常的，一般人觉得慢，但健康，身体机能不受损。不过身体素质好的话，多减些不是不可以。

　　健身房我建议你增加到1个半小时，一个小时的有氧运动，戴拳套打沙袋2000下左右，跑步机枯燥，可以改跳绳。半个小时轻重量，多组数的做器械，女孩不要担心练出块儿，块儿不是那么容易练出来的，不要杞人忧天。另外，趁天儿热抽空多打打篮球，游泳。我的建议是，饮食不需太过注意，只要少吃油腻的东西，清淡点就行了。