经常有人问小编，都说现代人缺乏B族维生素，那我们需要额外补充B族维生素吗？小编每次的回答都是：肯定的。

　　因为B族维生素属于水溶性维生素，人体自身是无法自行合成的，必须额外补充，不过B族维生素易流失，大约6个小时以后就全部流失了。而现代人生活节奏快，饮食过于精细，B族维生素摄入来源少等，这都是导致B族维生素缺乏的原因。

　　泛酸，称作维生素B5，是人体和动物维持正常生理不可缺少的微量物质。泛酸不足，有可能会引起血液及皮肤异常，食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡等。

　　叶酸，又称维生素B9。缺乏叶酸主要会导致巨幼红细胞贫血，对胎儿也有很大的影响。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

　　生物素也为B族维生素之一，又称维生素B7。生物素不仅在防止落发方面颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。

　　烟酰胺，即维生素B3，是葡萄糖耐量因子的组成部分，可以保护心血管。缺乏烟酰胺可引起癞皮病，比如体重减轻，疲劳乏力、记忆力差以及失眠等。

　　维生素B1，主要是维持体内正常代谢，抑制胆碱酯酶的活性，促进胃肠蠕动以及对神经组织的作用。当维生素B1缺乏时，可引起多种神经炎症，如脚气病。

　　维生素B2，以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应，在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。缺乏时会出现脂溢性脱发、脂溢性皮炎、上皮角化等，还可能导致能量、氨基酸和脂类代谢受损，严重时可引起免疫功能低下。

　　维生素B6，参与神经递质，血红素、类固醇、核酸、糖原、神经鞘磷脂的代谢，还参与氨基酸代谢，具有维持免疫功能、神经系统功能的作用，同时还降低同型半胱氨酸。缺乏维生素B6会有脂溢性皮炎、抑郁、贫血等情况。

　　维生素B12，在体内以辅酶的形式发挥生理作用，参与体内的生化反应，缺乏多见素食者，会表现为巨幼红细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。

　　我们知道B族维生素是个大家族，它们之间有协同作用，一次性补充效果更好。人体代谢毒素、修复肝脏、保护神经系统的稳定、皮肤健康都离不开B族维生素，量不用多，但很重要。

　　要想补充B族维生素，那么平时吃饭要食物多样，多从饮食中摄取，比如: 全谷物、麸皮、粗粮、各类动物食品（B1、B2、B6、）蔬菜坚果（B6）、维生素B12主要在动物食物中。也可以和小编一样，一天吃一片汉德森牌B族维生素片营养补充剂。

　　汉德森牌B族维生素片营养补充剂蕴含8种B族维生素，科学配比，补充人体所需，简单一片，省心又健康！

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