在家跳郑多燕一个礼拜没轻反而重了两斤，关于去健身房减肥的计划，求高人指点！

　　在家跳郑多燕一个礼拜没轻反而重了两斤，关于去健身房减肥的计划，求高人指点！

　　我身高170公分，体重67公斤，在家每天跳一节郑多燕，一个礼拜体重没减，反而还重了两斤。最近办了张健身卡，但是没钱请私教，请问我应该按照怎样的顺序运动，才可以有效的减轻体重呢？...

　　我身高170公分，体重67公斤，在家每天跳一节郑多燕，一个礼拜体重没减，反而还重了两斤。最近办了张健身卡，但是没钱请私教，请问我应该按照怎样的顺序运动，才可以有效的减轻体重呢？

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　　如果真想达到目的，就应该坚持锻炼，同时合理安排饮食，不过量也不缺量，在保持身体正常发育的前提下，长此以往，坚持不懈。

　　展开全部我是健身教练，把各个方面影响脂肪的增减的因素都考虑到，通过健身运动为主要手段，不放松对其他因素的调整，做好减少脂肪的准备，把保持计划放在一个同等重要的地位，先治理脂肪，再管理好体重

　　郑多燕操课本身没有错，导致你走弯路挫败的原因还有别地方，操课可以继续跳 但是要全面统筹安排。锻炼 饮食 休息

　　我给你安排一个健身房的锻炼方法，但是不是做了计划就可以 自己的饮食也要合理控制

　　1. 第一天，健身房瘦身。方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

　　第二天，健身房瘦身计划。方针肌肉:背，瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个

　　第三天，方针肌肉:肩，健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个

　　第四天，听听健身房。方针肌肉:肱二肱三，举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　　第五天，你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿，健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

　　第六天，方针肌肉:腰腹，学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。

　　我要在家跳郑多燕的课，不过是每天坚持1个小时，而且时间较长，我大概花了1年的时间才瘦了十斤

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