怎样产后减肥 最关键的是产后6个月，这是减肥的“黄金期”。如果此时能恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。这时的我适当减少一些食量了，但是营养一定要跟上，多吃高营养低热量的食物。同时采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。 除了掌握好减肥的时间点之外，产后减肥还有一些小技巧。首先，要想让“脂肪”保持“健康”，就要了解自己的基础代谢，每日所需的卡路里，养成健康的饮食习惯。在吃的方面，我选择的是一些有助于产后减肥的食物，如：燕麦、玉米、山药、地瓜、红枣;还有“水果减肥法”可以大大利用一下，如：苹果、香蕉、甜橙、菠萝。每次用餐前我都会参照卡路里计显示目前为止消耗的卡路里，控制自己摄入的卡路里。 有时候忍不住要嘴馋一把多吃一块蛋糕，就赶快抓紧一切机会动起来，抱着宝宝到楼下走个30分钟，稍微加快点步伐，而非平时的随意漫步。卡路里计就像随身的健身教练一样，监督不要偷懒。刚开始真的挺难忍的，一圈走好回到家又感到饿了，但是看看卡路里计上显示消耗的热量和脂肪数，忍住了进食的欲望。 其次，运动减肥任何时候都是有效的。我是自然分娩，在产后第一天就可以做一些简单的活动，如：翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。如果是剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线周才能适量地活动。 产后1周回到家中可以尝试做一些轻微家务。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。这些细微的卡路里消耗卡路里计都会帮我记录下来。产后1个月，如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。 为了减肥，还“利用”宝宝，哄宝宝睡觉的时候，抱着他轻轻摇晃，在屋里来回走动;逗宝宝爬行，即让宝宝运动，也让自己运动。饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，同样起到减肥的效果，这也是天后王菲的产后减肥经验之谈。 卡路里计也可以将这些运动以“周”为区间进行累计。产后6个月，我抓住减肥“黄金期”加大运动量，几乎每周都能保持运动量在30EX以上(如果只是希望维持健康的线个月下来，减肥已见成效，产后甩掉脂肪变现实。

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