56健康网韩国辣妈郑多燕是时下最火的健身女王，她产后体重曾达到70公斤，但经过一系列的减肥方法后，她又恢复了49公斤的完美身材。郑多燕减肥“天书”是郑多燕自创的“FIGUREROBICS”塑身运动，通过重复训练的方式，起到减肥的作用。从单纯的减肥舞到减肥“天书”，郑多燕瘦身体系越来越受到爱美人士的追捧，一股瘦身韩流开始在爱美人士中流行。
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为不少爱美女性的偶像。
“我觉得自己减肥已经快要到有强迫症的地步了”，广州白领Lisa坚信“好女不过百”的言论，追求体重不超过50公斤的目标，“哪怕多长2斤都会如临大敌、非常紧张”，然而，对于本身基数就不大的她而言，普通的瘦身方法效果均不明显。
“我也知道减肥的黄金定律就是管住嘴、迈开腿，少吃多运动，但是我实在对运动没什么天分，减肥还是以节食为主”，Lisa承认，体重不是唯一的目标，更好的身材比例和线条才是终极目标，“只通过节食降低体重，不过是个数字上的心理安慰罢了”。
在尝试多种办法之后，Lisa在朋友的推荐下准备跟着视频练习郑多燕减肥舞。“看过视频，朋友说自己练习没太大难度，比起去健身房的各种麻烦，自己在家就能练倒是不错”，她说，很担心自己没有毅力能坚持，健身房动辄数千元的会员卡如果浪费的话实在很“肉痛”。
郑多燕的减肥秘技到底有些啥？据悉，郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜伽垫操，用来瘦腰腹部。
据介绍，郑多燕有氧操的要点是增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。郑多燕哑铃操正是有针对性地瘦手臂的运动。
此外，大球操的效果也很显著。大球操需要借助器具，要点是首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展；然后，头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀；此外，两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。据悉，这个动作的优点在于既练臀又练小腿。
“事实上，很多女性除了对体重数字比较敏感之外，对身体线条不满意是瘦身的主要原因”，某知名健身会所教练苗先生表示，对于个别部位有针对性地塑形是很多女性求助私教课程的原因，比起单纯地数字减重，局部塑形难度更大，往往也需要借助健身房的器械并且在教练的指导下才能更好地完成。
针对自己不满意的部位瘦身，是郑多燕减肥舞富有魅力的因素之一。而稍微观察也可以得知，手臂、腿部、腰腹等部位，通常都是缺乏锻炼习惯的人士脂肪容易堆积的部位，因此，郑多燕减肥舞对瘦身爱好者的诱惑力巨大。
“很多朋友和我的客户都提到过郑多燕减肥操，大部分瘦身爱好者都是对着郑多燕的视频练习”，苗教练告诉记者，动作要做到位很关键。“其实就跟在健身房运动一样，自己在家练习也需要注意很多事情，否则减肥无效是小事，盲目跟风造成运动损伤问题才严重”。
苗教练还提醒到，跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
同时，跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物。如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
此外，运动后的放松运动也同样重要。每当跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此，跳舞后做舒缓活动是保护身体一种必要措施。
苗教练还表示，很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。这其实也是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排出。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水、洗澡。
