秋季养生_中医中药_医药卫生_专业资料。秋季养生保健常识及 注意事项1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、

　　秋季养生保健常识及 注意事项1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味 的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年 人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以 免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播 的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会 引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此， 在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、 呈现衰败景象的季节。在此时节心中最易引起衰落、颓废等伤感 情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪， 保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人 谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这 些都有益于修身养性，陶冶情操。4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，既要注意防 寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒 冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具 有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，要顺应气候 变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要 根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

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