也许每一个女性都有一段不同的减肥的经历，不知何时起“减肥”成了家喻户晓的名词。 许多减肥的朋友们，跟我说“减肥太痛苦了，很难减”。今天我想告诉大家减肥并不难，“快乐减肥”从现在开始。

　　有实验证明，大器皿比小器皿更容易让人多吃。小器皿给人一种我已经吃了很多的感觉。因此，将自己的饭盒，碗盘都换成小号的吧。

　　其实水是减肥的一大助力，水可以促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素，还有一定的饱腹感。减肥期间多喝水肯定是没有错的。

　　很多人减肥，主要是因为美食的诱惑力实在太大了，管不住嘴。很多人都只是看到了才想到要吃，而不是本身就一直想吃。所以将这些食物移出视线，可以极大的减少零食的摄入量。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品。牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天. 适量食用坚果，50克以内。

　　一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%。很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法： 每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

　　走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。

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