本人23岁，184CM,79KG,今天去健身馆办了卡，胸部和肚子有肥肉，不是特别多，胸部肥肉穿T恤能看出来，求私人教练给份训练计划，我每天都有时间去的。谢谢...

　　本人23岁，184CM,79KG,今天去健身馆办了卡，胸部和肚子有肥肉，不是特别多，胸部肥肉穿T恤能看出来，求私人教练给份训练计划，我每天都有时间去的。谢谢

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　　1、一周去五天，休息两天，一次一小时，下午晚上都可以，五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿；具体练什么器材，怎么练，这个文字不好教，建议请个私教教五节课，掌握基本动作，要么找个会的带你，自己看视频或者文字练基本不现实；

　　2、多吃蛋白质，少吃脂肪，早起3个鸡蛋（一个蛋黄）+2个肉包，中饭晚饭正常吃，运动后再吃3个鸡白，然后吃点碳水化合物，比如饺子面条面包；可以考虑蛋白粉；

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