本人身高170，体重100kg，肚子大，脂肪肝，高血脂，以减肥和健康为目的求健身计划，健身房的私教价钱太贵!

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　　现在只在跑步机上进行快走，一般一次10公里，1小时20分钟左右完成！求器械和有氧的配套健身计划。...

　　现在只在跑步机上进行快走，一般一次10公里，1小时20分钟左右完成！求器械和有氧的配套健身计划。

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　　多运动，多从事体力劳动。其它方面照就，不要刻意的节食，否则会引起其它方面的不良反应。

　　不要用跑步机，户外步行效果比跑步机好许多倍，穿双软底步鞋走走好许多，还有记得适当口渴时喝些水。

　　你在室外活动更好，为什么在跑步机上呢？建议是开始不要运动量过大，坚持长时间的运动，或者爬山。俯卧撑，仰卧起坐，都要做。

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