本人男 165cm体重85kg 刚毕业想去健身房锻炼 没钱请教练 主要是想减肥和练力量 想请教一下

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　　首先你要知道，减肥和练力量是不能同时进行的，必须分着来，根据你的身高和体重，建议你先减肥后增肌。减肥一般是力量训练+有氧运动+合理的饮食。力量训练主要练的部位有胸、背，腿，手臂、肩膀。可以用哑铃和杠铃来练手臂、胸、背、肩膀、腿。也可以用健身房的器械来练这些部位。有氧运动推荐跑步，一般是先力量后跑步。饮食上不要吃油腻，高热量，高脂肪的食品，不吃油炸食品。

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