比如说你要做一个力量训练增加肌肉的计划，你就先练胸背腿。手臂腹部肩部等小肌肉束可以作为次要目标。

　　这样的话，你就做三个动作为主。开始时候可以找悍马机，划船机，史密斯机，这三个最容易上手。

　　作为最经典的训练项目，这是卧推，硬拉深蹲和引体向上。所用的器械，主要是杠铃、龙门架。

　　谁知道你说的小白什么情况，是胖减肥，还是身体有毛病该做什么，问的很奇怪

　　健身小白可能会在网上搜索很多关于健身房的攻略，这些攻略可能会涉及到很多知识点和信息点，但是这些知识点和信息点对小白来说都往往太复杂，没有可实践性。

　　第一个是看这个健身房是否有深蹲架。深蹲是力量训练中最重要的动作，也是训练价值最高的动作之一，如果健身房连深蹲架都没有，那么很可能这个健身房的教练和训练者在力量上的水平都不会特别高。当然，如果你并不是想开始力量训练，而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系，可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。如果是想要减脂的，可能多关注一下有氧训练器械会更好一些，椭圆机、划船机是否够用。但是如果你想要开始力量训练，想要增肌，想要变得更加强壮，一个只有史密斯深蹲架的健身房是无法满足你的训练的。

　　第二找跑步机，人先站在跑步机的踏板上，然后打开开关，速度先放慢一点。然后站上去开始跑，自己可以调节速度。在要停下来的时候，注意一定要先把速度调低，再按停止键，不然因为惯性很容易被带进跑步机，很危险。

　　第三找卷腹机，选择一个适合自己重量的，然后双手交叉放在上面，保持腿部和脚部的放松。利用自己的腹部力量将它压下去，然后循环，回到自己起初的样子。不要着急去做多少，应该有效率的去做。

　　这三款健身器材，每个健身房都会有。先掌握这三种简单的健身方法，在深入其他健身器材。健身小白也可以变成健身达人。

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