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　　推荐于2016-05-20展开全部老年人的身体一般比较弱，腿脚的保养就更加的重要：

　　干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根，用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活、腿肌有力，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。

　　甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直。两条腿轮换甩动，每次甩动80至100下为宜。此法可防下半身不遂及下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木、腿抽筋等症状。

　　揉腿肚以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

　　扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，预防下肢乏力、膝关节疼痛等症状。

　　暖足老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，特别是能促进下肢血液循环。同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

　　蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可进行3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。

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