56健康网倩狐隶属于湖南汇富康达健康管理公司， 提供快速有效的健康减脂服务，全程一对一指导，为肥胖者量身定制一套健康饮食+合理运动的个性化健康饮食、行为促进方案，，帮助肥胖者健康、轻松的瘦下来。
今天我来给大家说几个要点，只要你按照我说的做，努力半年，你一定可以变成一个瘦瘦的自己！
减肥一定要靠运动，不要想歪门邪道，节食，减肥药，抽脂，这些减肥方法既没效果也会伤身体！所以减肥要靠运动，我推荐大家跑步！
每天去运动半个小时到50分钟，刚开始跑不动就走，跑跑走走，逐渐地消耗能量，每天跑半个小时以上，你消耗的能量是很可观的，这样就为减肥打下了第一个好的基础！
每天多喝白开水，只吃一日三餐，这样可以减少你的额外能量摄入，帮助你减肥！
一日三餐一定要注意，低脂低热量，营养丰富，高蛋白！早上鸡蛋，牛奶，面包，中午蔬菜沙拉，牛排，鸡肉，水果，晚上五谷杂粮粥和一点粗粮！
这就说明我们的代谢太差，吃下去的东西摄入的热量不容易消耗掉，这也是我们瘦不下来的原因之一！
所以我们要是有针对性地增加肌肉，你最好进行徒手或者是健身房健身，这样肌肉多了消耗能量就快了，身体的体质也能逆转，这样就不容易减肥反弹了！
我建议大家先去健身，然后再去有氧跑步，这样的运动顺序是消耗热量最快的顺序，所以大家可以这样做！同时心率也是燃烧脂肪的重要因素之一！
跑步的时候不要太快，但是也不能太慢，将配速保持在六到八分钟之内，保持这样的配速，心脏的跳动就在燃脂的区间范围内，取得的减肥效果就好！
大家一定要健康减肥，运动减肥，并且要有信心，足够的坚持，这样就可以取得最好的减肥效果！
怎样可以在不改变正常饮食的情况下利用课余时间快速减肥？其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 你还是个学生 时间多得很 身材可以慢慢塑造 健康却是一去不复返的 祝你成功啦``` 饭前先喝一大杯的白开水,每顿饭不要吃的太饱,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,这种东西是高中时期的最爱,但是最容易发胖买几件漂亮的小号衣服挂在衣橱,每天早上看看,做为减肥的精神动力; 吃饭吃到六分饱就强迫自己放下筷子,千万不要吃甜食和零食; 每天称一次体重,记录减肥效率,不要太快,但也不能三天打鱼,两天晒网哦! 学习上多用点功夫，让新陈代谢有条理，合理的饮食（不挑食），多做些适量的运动。合理利用时间，少吃油腻食物，多喝水，吃热量少的食物。三餐守则可以在你瘦下来的情况下，使身体更健壮。用功学习到废寝忘食！ 加强体育锻练！多运动喽晚上不吃饭等高中毕业了再减吧，减不好会影响身体健康的运动!!游泳!!最好的方法! 生命在于运动！多运动啊适当运动,合理饮食(少吃最好别吃垃圾食品,如薯片等）] 教你一套科学有效果的饮食方法：早饭要吃饱，午饭别吃过量含动物脂肪的东西，晚饭吃苹果可以不吃米饭。 1、注意饮食 2、用20克桑叶（中药店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸后加少量白砂糖饮用.每天坚持哦,很有效的运动当然是最好的减肥方法，但也可以通过正常的饮食。吃饱了就立刻停下，保持良好的作息规律早睡早起。那样就会有良好的新陈代谢也可以减肥(自然的)，同时记的多喝水。祝你成功
展开全部最有效的减肥方法应该自己的毅力，能否持之以恒决定你能否减肥成功。
少吃多运动就可以减肥，还不伤身体。少吃就是通过公式算出自己一天所需热量，然后在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量。多动，就是每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。最终实现燃脂塑形。
展开全部减肥最有效的方法跳绳。跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。
建议规律饮食，一日三次。饮食次数，也与肥胖有很大关系。每日两餐与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，集中饮食的人多容易发生肥胖。同时要注意每餐不要吃得过饱，以吃八分饱为好。
注意不要熬夜，养成良好的睡眠时间。睡得太少也会容易发胖，这是因为睡眠不足会影响人体新陈代谢，代谢慢了，自然就容易胖。
